Sinds een tijd is de term ‘zitten is het nieuwe roken’ erg populair. Zo zou teveel zitten zorgen voor onder andere een verhoogde kans op hart- en vaatziekten. Als oplossing voor dit probleem zijn veel bedrijven overgestapt op zit-sta bureaus. Zo’n bureau kun je makkelijk verstellen van zithoogte naar stahoogte zodat je kunt wisselen van houding. Nu is de vraag of de zit-sta bureaus daadwerkelijk zorgen voor een betere vitaliteit.
Een recente analyse[1] van 20 grootschalige onderzoeken laat zien dat zit-sta bureaus niet leiden tot minder zitten. Verder weten we al geruime tijd dat zit-sta bureaus ook geen verbetering brengen in het bloedglucoseniveau, wandelen daarentegen wel. Nog interessanter is het feit dat recent duidelijk is geworden dat staande beroepen het risico op hart- en vaatziekten verdubbelt[2]. Tot die conclusie kwamen Canadese onderzoekers toen zij ruim 7.000 werknemers voor een periode van 12 maanden volgden. Alleen zitten vervangen door staan is dus duidelijk niet voldoende om mensen vitaler te krijgen.
Wat kunnen we dan wel doen?
Het RIVM haalt een recente meta-analyse[3] aan, waarin langdurig zitten in verband gebracht wordt met een kortere levensverwachting. Dit verband verdween als men een uur per dag matig intensief bewoog, en dan maakte het niet uit of je 4 of meer dan 8 uur per dag zat. Het probleem blijkt dus niet zitten, maar te weinig bewegen te zijn. Dit lijkt misschien een klein verschil maar het is wel degelijk belangrijk. Als zitten het probleem zou zijn heeft het bijvoorbeeld ook geen nut als we op de fiets naar het werk gaan. Zorg er dus voor dat je elke dag, een uur per dag, matig tot intensief beweegt. Wandel bijvoorbeeld met 5 km/u of fiets, zelfs met een e-bike, naar het werk. Als je dit doet kun je je zit-sta bureau rustig terug inruilen voor een normaal zitbureau.
Conclusie
De strijd tegen zitten is veel te ongenuanceerd en leidt tot weinig zinvolle oplossingen als zit-sta bureaus. Het is namelijk geen probleem als je lang zit zolang je er maar voor zorgt dat je daarbij voldoende beweegt. Het probleem is dus niet het vele zitten maar te weinig bewegen. Steeds maar roepen dat zitten slecht voor je is, is niets anders dan bangmakerij. In plaats daarvan kunnen we ons beter richten op het creëren van een omgeving waarin bewegen gestimuleerd wordt.
[1] Ekelund U, Steene-Johannessen J, Brown WJ, e.a. Does physical activity attenuate, or even eliminate, the detrimental association of sitting time with mortality? A harmonised meta-analysis of data from more than 1 million men and women. Lancet Physical Activity Series 2 Executive Committe; Lancet Sedentary Behaviour Working Group. Lancet. 2016 Sep 24;388(10051):1302-10.
[2] Shrestha N (2015), Ijaz S, Kukkonen-Harjula KT, e.a. Workplace interventions for reducing sitting at work. Cochrane Database Syst Rev. 2015 Jan 26;1:CD010912
[3] Smith P (2017), Huiting Ma Glazier RH, e.a. The Relationship Between Occupational Standing and Sitting and Incident Heart Disease Over a 12-Year Period in Ontario, Canada. American Journal of Epidemiology. Published: 11 August 2017
